La nage avec palmes à contre courant

Nager avec des pal mes vous offre plusieurs avantages :

La première application des palmes est de vous aider dans la phase de propulsion : avec des palmes on avance plus vite…

Mettre des palmes vous permet d’améliorer votre flottaison, si vous n’êtes pas un grand nageur, celles-ci vous aiderons à mieux flotter dans l’eau et donc à vous sentir plus à l’aise dans le milieu aquatique.

Les palmes sont un excellent moyen de nager et pouvoir parler en même temps, à l’aide d’une planche placée sous les avants bras vous pouvez faire des palmes tout en ayant la tête hors de l’eau, ce qui vous permet de discuter et de garder vos cheveux au sec !!

 

 

Palmes et santé :

Nager avec  des palmes est excellent pour travailler les muscles des jambes, les muscles fessiers, les cuisses : le derrière des cuisses est beaucoup sollicité.

Nous vous conseillons de travailler en endurance, c'est-à-dire de 20 min à 1 heure de palmes, ceci vous permettra de brûler vos graisses et de perdre du poids en nageant.

Le travail avec les palmes est idéal pour raffermir les muscles des jambes et travailler votre cardio-vasculaire.

 

 

 

Quelques règles s’imposent :

Les nages conseillées avec les palmes sont le crawl ou le dos crawlé, en position allongée sur le dos ou le ventre en actionnant uniquement les jambes.

Pour travailler uniquement sur les jambes vous pouvez vous aider d’une planche placée sous les avant bras, choisissez une planche rigide avec des trous pour positionner vos mains.

 

Les palmes :

Il existe de nombreux modèles, choisissez des palmes souples afin de ne pas trop « étirer votre cheville », nager avec des palmes assouplit la cheville. Si vous avez des problèmes d’entorse ou autres les palmes sont alors vivement déconseillées.

Dans les débuts, nager avec les palmes peut provoquer des crampes, il faut un temps pour que votre organisme s’habitue aux exercices. De même peuvent apparaître des courbatures à la suite des premiers exercices, c’est une preuve que ça marche… En natation comme au travail, hydratez-vous !
Les spécialistes vous l’affirmeront, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. Il vaut mieux boire des petites gorgées que beaucoup en une seule fois. Privilégiez les boissons légèrement sucrées assimilables par votre organisme. Une fois l’effort des eaux gazeuses vous aideront à récupérer.

 

 

 

Les palmes « courtes » :

Swimform vous propose un modèle de palmes courtes permettant de travailler plus en fréquence sur vos jambes. Ce sont des palmes plus petites, plus facile et agréable à porter et aussi efficaces que les grandes. C’est un bon compromis pour travailler le crawl ou le dos en nage complète

 

 

 

 

Astuces*: pour éviter les frottements ou les ampoules vous pouvez mettre une paire de chaussettes très fines.

 

* Merci pour l'astuce de Martine, coureuse à pied et pratiquante de la natation avec palmes.

 

 

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